po co jest kreatyna

[...] ? Czy coś muszę dorzucić? Czytałem że przy małej ilości m- drolu nie występuje zablokowanie co sądzicie, o tym ? Jeśli się zablokuję co na odblok słyszałem, że Clomid jest dobry ? ps. Jestem świadomy że m-drol jest mocnym PH jak na początek, kilka osób może mówić o zostawaniu słabszych PH lecz interesuje mnie m-drol. Z góry Dziękuje za [...]

Witam. Na początek: 28 lat, 99 kg, 1,82 cm Trenuję przede wszystkim dla siebie- lubię się męczyć, mam frajdę z trenowania. Choć celem jest zrzucenie sadła i przypakowanie trochę tęgie muły. Mój staż: za małolata się ćwiczyło z ojcem na domowym atlasie, przez 2-3 lata. Podejście raczej amatorskie, ale jakieś tam efekty były. Potem 6 lat przerwy i [...]

[...] idzie, aczkolwiek jak patyk nie wyglądam, co zawdzięczam treningowi. BF na poziomie 10%, masa 77kg przy wzroście 183 cm. Przed siłownią ważyłem 72kg. Wiek - 19lat. Siła jest na nienajgorszym poziomie - na klate 90kg x2. Do tej pory suplementowałem się beta-alaniną oraz kreatyną. Do tego gainer oraz białko.(w szafie nadal mi zostało trochę [...]

[...] ukazały się mięsnie) waga +/- 72/73 kg. problem/opis: Witam, przesyłam zdjęcia oraz ankietę, ponieważ po 6 miesiącach przytyłem równe 6 kg jak widać na zdj, w większosci jest to niestety tkanka tłuszczowa. Do lata zaledwie 3 miesiące a ja chciałbym wyglądać po prostu dobrze. Aby nie stracić także zbudowanej tkanki mięśniowej. Mam dostęp do [...]

Witam wszystkich forumowiczów, Od 6m-cy ponownie rozpocząłem uczęszczać na siłownię. Cel: Zwiększenie masy ciała Z tego co się naczytałem jestem ektomorfikiem dlatego chciałbym sięgnąć po suplementy. Obecna robota pozwala mi zjeść max 4 posiłki dziennie a czas na ich przyrządzenie jest minimalny. Zwykle koło 9:00 jem pierwszy posiłek (serek [...]

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie interesuja mnie rekordy -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Obecnie jestem na redukcji, która potrwa jeszcze ok 4 tyg, dotychczas leciał tren, master, cypio i oxa, od pon wrzucam exe i t3 50mcg ed, przedtreningowo ida spalacze i clen. Dieta [...]

Jak mam jej wyznać miłość? Jak wytłumaczyć mam? Kim jestem, co się stało? Nie wiem. Co robić nie wiem sam... Dostalem kilka zabawek w spadku po koledze co polamal nogi….. nie dokonca wiem co z tym zrobic I jak to szamac, prosze o pomoc oraz porady. Dziekuje. KREATYNA: http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Pure_creatine-opis26687.html [...]

[...] fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : ZMA, HMG, BCAA, WPC, Gold Omega 3, kreatyna jablczan, spalacz, vita-min multiple sport Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Zapotrzebowanie kaloryczne na utrzymanie wagi: 2800kcal Staz: 10miesiecy Z 1 posilku robie omlet [...]

Witam serdecznie i z góry dziekuję za pomoc. (ankieta na koncu) Troche juz trenuje i zupelnie poczatkujacy nie jestem (obecnie staz bez przerw rok). Od poczatku robie billstar 5x5 bo zalezy mi glownie na sile chociaz kompozycja sylwetki rowniez ulegla ogromnej zmianie po tym roku :) Problem w tym ze trening mi sie znudzil i chcialbym sprobowac cos [...]

[...] się "dokoksować"? Tutaj trochę bym polemizował;) Zgodzę, że dla dorosłego faceta z wyrobioną już masą mięśniową nie ma to większego znaczenia, ale w tym wypadku sądzę, że jest to ważne. Dobra, może nie mega istotne, ale też nie "nie zbyt istotne". Czas posiłków, czas między posiłkami, ilość posiłków- nie mają żadnego znaczenia przy takim [...]

WTOREK - DT 1. Dieta 1. Omlet z owocami + wiórki 2. Banan 3. Kurczak + frytki z batatów + owoce z ryżem 4. Kasza gryczana niepalona + kurczak + warzywa + owoce 5. Tran + awokado Energia: 3800 BTW: 180/100/550 Do du....y. Złe planowanie, zły rozkład, źle, źle, źle. Musze sobie w głowie przynajmniej ustalać co jem, bo potem z dupy to wychodzi i mi [...]

[...] ogladalem wszystkie mozliwe filmiki, czyt kazdy mozliwy art dot tego zagadanienia, w koncu doszedłem metodą prób i błędów na wlasnym ciele co dziala najefektywniej, a co jest nieprzydatne. Ze np posladki trzeba najczesciej rozciagnac wzmoznic, cale biodrarozluznic/rozciagnac tak by organizm stawial z automatu tułów w pozycji rozciagniętej [...]

Jesteś szczupła - po prostu. :-) Rekreacyjnie możesz uczęszczać na siłownie, lecz bez odpowiedniego budulca nie dostrzeżesz efektów, co będzie Cie najpewniej frustrować. Notabene na pewno coś przyrządzasz, bo musisz dostarczać organizmowi energię jako człowiek. Jest wiele przepisów, pomysłów, jakie możesz wprowadzić w praktykę. Nie masz dużego [...]

[...] czy być cierpliwym i w końcu ruszy? Przez te 3tyg ciągle zwiększałem kalorie poprzez węgle.(+30g/tydzień) Wrzucam przykładowy dzień z diety (co dziś zjem + te 30g węgli,bo jest to z przed tygodnia). Dodam,że mam tendencje do zalewania dolnej części brzucha. A i mój bilans zawsze jest dodatni, żelaźnie się tego trzymam, zdarzy mi się zjeść [...]

[...] gdy ktoś tak pisze, to je za mało. Wklej co dziś lub wczoraj jadłeś. :-) no dziwne, żebym jadł mało skoro masa idzie i rosnę tylko mam problem z siłowym zastojem :-) faktem jest, że nie rosnę tak szybko jak kiedyś ale z masą nie stoję w miejscu. Nie raz wciskam jedzenie na siłę, bo nie jestem w stanie zjeść i rozciągnąłem sobie przez trochę [...]

[...] Co do samych orzechów, to o 11 jem 4 wafle ryżowe z masłem orzechowym (sam robie, kupuje orzechy, na 5 minut do miksera, kapka oleju i soli). Małe kawałki orzechów są, jest ogólnie super i pożywne. Staram się zjeść pełnowartościowy posiłek w robocie, ale najzwyczajniej w świecie nie starcza mi na to czasu, mam przerwę 15 minut, z tego muszę [...]

[...] ale niewiele z ciężarami, głównie bodyweght, nigdy nie brałem żadnych suplementów diety, a co za tym idzie nie mam większego pojęcia o nich. Czytałem trochę na forum ale jest tego dość sporo i się w tym po prostu gubię:). Chciałbym się wzmocnić i zwiększyć masę mięśniową, nie jakoś szczególnie dużo ale trochę więcej mięśni by mi się przydało. [...]

[...] na silke przez okolo 4 miesiace i wazylem okolo 80 kg pomimo bardzo ciezkiej pracy fizycznej. Dodam ze w najlbizszych 3 msc nie bede pracowal wiec mam duzo wolnego czasu i jestem bardzo zdeterminowany, chcialbym dobic do 90 kg na masie i potem zezba. Mam pare pytan do doswiadczonych w temacie: - 1 Na pierwszy miesiac (cykl) wystarczy sama [...]

[...] mogła ;) Ale jakoś nawet na Marsa wczoraj nie miałem ochoty. Oreo wyciągnąłem i schowałem. Trening ok. Znowu technika, technika, technika. Myślę, że WL przy odpowiednim wejściu z ciężarem, 135-140 jest w zasięgu. Ale nie sprawdzałem i nie będę sprawdzał. Może na koniec masy, zanim siła zacznie spadać, co by mieć wyznacznik do kolejnego roku.

Zacznij liczyć kalorie, to jest podstawa w tym sporcie. Co do treningu to polecałbym FBW 3 razy w tygodniu, a w DNT robiłbym aeroby, chociaż to ostatnie zostawiłbym sobie na chwilę, gdy nie będzie już z czego ucinać kcal. Z suplementów poleciłbym ci Kreatyne, Beta Alanine, BCAA i EAA w takim dawkowaniu : -Kreatyna: 5g przed treningiem i 5g po [...]